6 Gerakan Untuk Dapatkan Otot Perut Six Pack

Berita Harian Viral - 6 Gerakan Untuk Dapatkan Otot Perut Six Pack

Mempunyai tubuh six pack yang terbentuk sempurna merupakan idaman bagi banyak pria dan mungkin beberapa wanita. Karena begitu banyak public figure di dunia hiburan maupun iklan yang dengan bangga menunjukkan ini, sehingga seakan menjadi sebuah panutan bentuk tubuh yang di-idolakan.

Namun banyak orang berhenti mengusahakannya ditengah jalan, umumnya dikarenakan harus melewati diet ketat dan olahraga berat. Dilansir dari mensfitness, inilah 6 gerakan untuk mendapatkan otot perut six pack yang paling penting.

1. Stabilitas : Plank versi bintang (Star Plank)

 

Mulai latih tubuhmu lebih keras dari yang sebelumnya dengan posisi Star Plank. Kita semua sudah tahu plank biasa (bersiap seperti posisi akan push-up) tapi versi ini perlu memperlebar posemu. Kamu akan berposisi seperti pose bintang atau X - lengan dan kaki harus lebih lebar dari bahu.

Masuk ke posisi plank, lepaskan tangan dan kakimu sampai kamu merasa inti anda bereaksi, tapi pada posisi yang kamu bisa menyeimbangkan dengan aman. Tahan selama 10 detik, latuh terus hingga bisa menembus 30 detik.

2. Mobilitas : bergulung ke belakang lalu melompat

Yang satu ini terlihat menyenangkan tapi sangat sulit untuk dilakukan bila kamu gak terbiasa! mulailah dengan berdiri di kaki kirimu, kaki kanan ditekuk di belakangmu, lengan di sisi tubuhmu. Dalam satu gerakan yang halus, turunkan dirimu ke tanah dan gulung perlahan ke belakang seolah-olah kamu sedang melakukan roll belakang.

Dorong lagi dirimu untuk kembali berdiri menggunakan inti tubuhmu, kemudian melompat dan melompat ke kaki kiri anda. Saat kamu mendarat dari lompatanmu, segeralah menurunkan dirimu kembali dan ulangi lagi seperti awal. Lanjutkan selama 30 detik. Cobalah beralih sisi dan ulangi kembali.

3. Kelenturan : V-up di palang pull-up

Bergantunglah di palang pull-up, pergunakan perutmu untuk menarik kakimu agar bisa menyentuh palang, atau setidaknya setinggi yang kamu bisa. Perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah dan ulangi 10 hingga 12 kali pengulangan.

4. Ekstensi : Tumpuan kaki dan pengangkatan lengan

Pasana gposisi merangkak di tikar anda. Biarkan kedua tanganmu rata di lantai, perlahan naikkan tubuh bagian bawahmu dan lutut mulai sedikit diangkat (masih merangkak).

Angkat lengan kananmu ke sudut 90 derajat dan tendangkan kaki ke udara secara bersamaan, ulangi di sisi lain. Setiap pergantian sisi, lakukan selama 30 detik.

5. Kelenturan sisi : headstand dengan kaki bergerak ke kanan dan ke kiri

Letakkan lengan rata dengan lantai membentuk segitiga untuk kepalamu, perlahan angkat tubuhmu ke dalam posisi headstand yang tersangga sesuatu (lakukan ini di dinding jika kamu baru awal-awal mencobanya).

Begitu tubuhmu benar-benar tegak, condongkan tubuhmu ke satu sisi dan kemudian yang lainnya bergantian perlahan. Lakukan selama lima kali pengulangan. Yang satu ini akan mengerjakan seluruh bagian tubuhmu.

6. Perputaaran : pull-up ditambah tendangan kungfu

Yang ini tidak diperuntukkan bagi orang yang memiliki jantung atau perut yang lemah. Mulailah dengan menggantung pada palang pull-up dengan pegangan menggunakan tangan bawah, sehingga telapak tangan menghadap tubuh. Lakukan pull-up, bawalah lutut ke dada.

Putar lutut ke sisi kanan, lalu tekan dan regangkan kaki kiri ke depan, kemudia lipat kaki. Kembalikan posisi lutut kembali ke dada dan putar lah ke kiri, lalu tekan dan regangkan kaki kanan ke depan untuk satu pengulangan. Lakukan hal ini hingga 5 pengulangan.



Sekarang akhirnya kamu sudah tahu bahwa untuk mendapatkan perut six pack cuma perlu mengutamakan 6 gerakan penting itu saja. Kalau kamu sadari, keenam gerakan itu gak perlu menggunakan alat gym khusus lho (palang pull-up bisa kamu buat sendiri) dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Namun hati-hati ya, jangan diforsir dan ketahui batas diri. Selamat mendapatkan perut impianmu!